Rutinas de volumen

 

RUTINAS DE VOLUMEN

 

Rutinas de volumen muscular: tipos, formas.

Las rutinas de volumen muscular están entre las actividades más populares y habituales entre los deportistas.

El objetivo principal de las mismas es potenciar la hipertrofia muscular, por lo que se trata de un programa de entrenamiento para ganar tamaño y fuerza. Sin embargo, para definir bien los músculos habrá que compaginar estas rutinas con una dieta saludable. 

El equilibrio entre los pesos, el cardio y la nutrición es clave para obtener los mejores resultados con las rutinas de volumen muscular. Los músculos pueden ir creciendo mediante grandes pesos y una suficiente carga de trabajo para estimular los diferentes tipos de fibras musculares. 

Sin embargo, hay que tener muy en cuenta que el crecimiento muscular se debe sobre todo a un aumento del volumen y no a la cantidad de fibras musculares. 

Tipos y formas de rutinas para adquirir volumen 

El plan de entrenamiento para ganar masa muscular es muy diferente del que se suele llevar a cabo para la tonificación muscular. Aquí lo que se realizan son ejercicios básicos complejos para trabajar la integración de los músculos grandes e ir aumentando progresivamente la fuerza. 

En realidad, hay una gran cantidad de tipos y formas de rutinas. Para obtener los mejores resultados, la mayoría de ellas deben basarse en ejercicios básicos multiarticulares, que son los que veremos más adelante en los ejemplos de rutinas. 

De entre los tipos de rutinas habría que destacar las siguientes: 

• Fullbody: se trabaja el cuerpo entero con ejercicios básicos de alta frecuencia

• Push/Pull: movimientos de empuje en una sesión y movimientos de tirón en la siguiente

• Upper/Lower: en una sesión se entrena el torso y en la siguiente se entrenan las piernas

• Push/Pull/Legs: similar a la rutina Push/Pull, pero dejando un día para piernas

• Weider: rutina especial para culturistas y en la que se alternan días dedicados a pecho y bíceps, dorsal y tríceps y hombros y piernas